Пролетна умора – реалност или мит?

На какво се дължи?

Основните причини за пролетната умора са:

1. Промени в дневната светлина

   • С увеличаването на слънчевите часове тялото ни трябва да се адаптира към новия ритъм на деня. Това може да повлияе на мелатонина (хормона на съня) и серотонина (хормона на щастието), причинявайки нарушения в съня и колебания в настроението.

2. Дефицит на витамини и минерали

   • През зимата често се консумират по-малко пресни плодове и зеленчуци, което води до недостиг на витамини като C, D, B12 и минерали като магнезий, желязо и цинк.

3. По-ниска физическа активност

   • Студените месеци често ограничават движението, което влияе негативно на кръвообращението, метаболизма и енергийните нива.

4. Промяна в атмосферното налягане и температурите

   • Рязката смяна на времето може да доведе до дискомфорт, главоболие, умора и по-бавна адаптация на организма.

Как ни влияе?

Пролетната умора може да доведе до:
✅ Намалена работоспособност и липса на концентрация
✅ Чувство за постоянна умора, дори след сън
✅ Главоболие и мускулна слабост
✅ Леко потиснато настроение или раздразнителност

Как да си помогнем?

Прием на мултивитамини и хранителни добавки

• Витамин D – ключов за енергията, имунитета и доброто настроение
• Витамини от група B (B12, B6, B1) – подпомагат нервната система и намаляват умората
• Магнезий – важен за мускулите, съня и нервната система
• Желязо – необходимо за добрия транспорт на кислород в тялото
• Омега-3 мастни киселини – подпомагат мозъчната дейност и намаляват възпаленията

 Пробиотици
Здравето на червата е пряко свързано с енергията и имунната система. Консумацията на пробиотици (йогурт, кефир, кисело зеле) или приемът на пробиотични добавки може да подобри храносмилането и усвояването на хранителни вещества.

Хранителен режим

• Повече свежи плодове и зеленчуци
• Повече белтъчини – яйца, риба, бобови култури
• Намаляване на преработените храни и излишната захар

?‍♂️ Движение и физическа активност
Редовните разходки, спорт и излагане на слънце стимулират производството на серотонин и повишават тонуса.

 Качествен сън
Оптималният сън (7-9 часа) помага за адаптацията към сезонните промени и възстановяването на организма.

Повече слънчева светлина
Излагането на естествена светлина сутрин регулира вътрешния биологичен часовник и повишава настроението.

Пролетната умора е напълно реално състояние, но може да бъде преодоляна чрез балансирано хранене, движение, достатъчно сън и правилните добавки. Вместо да се борим с умората, можем да помогнем на тялото си да се адаптира по-лесно към новия сезон.