Ползи за здравето от цитрулин

Цитрулинът, също често наричан L-цитрулин, е неесенциална аминокиселина. Смята се за неесенциална, защото тялото ви я произвежда само, по-специално в черния дроб и червата. 

За разлика от други аминокиселини, цитрулинът не изгражда протеини. Вместо това, той играе важна роля в цикъла на уреята, като помага на тялото ви да се отърве от вредните вещества, особено от амоняка.

Той също така играе важна роля в разширяването на кръвоносните съдове (вазодилатация) и може да играе роля в изграждането на мускулите.
Докато човешкото тяло произвежда цитрулин, някои хора приемат добавки с цитрулин, за да подобрят спортните постижения.

Добавките се наричат с няколко различни имена: L-цитрулин и цитрулин малат. Цитрулин малатът е смес от цитрулин и DL-малат, съединение, което може да помогне за превръщането на храната в енергия.

Ползи за здравето:
Докато цитрулинът е необходим за цикъла на урея , той има и няколко други предимства. Едно от най-големите предимства, свързани с аминокиселината, е, че тя насърчава вазодилатацията, разширяването на кръвоносните ви съдове . Настоящите проучвания показват, че еднократните дози от хранителното вещество не изглежда да имат никакво въздействие. Дългосрочната употреба обаче показва, че дава резултати при хора със или изложени на риск от сърдечни заболявания .

Други ползи за здравето от цитрулин включват:

Може да подобри спортните постижения
Няколко проучвания показват, че цитрулинът може да помогне за подобряване на вашето спортно представяне. Може да направи това чрез увеличаване на количеството кислород в мускулната тъкан. Докато добавките може да не помогнат на тялото ви да използва повече кислород, те биха могли да помогнат за подобряване на използването на кислород в мускулите ви, което след това може да помогне за подобряване на вашата издръжливост.
Някои проучвания също показват, че цитрулинът може да помогне за подобряване на ефективността при тренировки с тежести . Едно проучване установи, че мъжете, които са приемали добавка цитрулин малат, са били в състояние да направят 53% повече повторения от тези, които са приемали плацебо . Добавката също така изглежда е довела до намалена мускулна болка (мускулна треска) два дни по-късно. 

Подобрява здравето на сърцето

Някои изследвания показват, че свойствата на цитрулина за разширяване на кръвоносните съдове могат да бъдат полезни за здравето на сърцето ви. Аминокиселината може да помогне за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония , рисков фактор за сърдечни заболявания. Други изследвания показват, че цитрулинът не предлага никаква полза за тези с високо кръвно налягане, така че са необходими повече проучвания.

Подобрява еректилната дисфункция

L-цитрулинът може да помогне за повишаване на L-аргинина, който спомага за увеличаване на производството на азотен оксид. Азотният оксид подпомага отпускането на кръвоносните съдове, което позволява на повече кръв да тече през тялото ви. Някои изследвания показват, че това може да помогне на хора с еректилна дисфункция. Едно малко проучване показа, че половината от мъжете, които са приемали добавка L-цитрулин, са имали 8,3% подобрение в резултатите за еректилна дисфункция спрямо мъжете, които са приемали плацебо.

Може да осигури антидепресантни ефекти

Някои проучвания са открили връзка между ниските нива на аргинин и цитрулин и по-големия риск от депресия. Едно проучване установи връзка между биполярното разстройство и намалените нива на азотен оксид. Изследването изглежда предполага, че увеличаването на цитрулин и аргинин може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Може да помогне на тези със сърповидно-клетъчна болест

Изследванията показват, че цитрулинът може да помогне за облекчаване на болката при хора със сърповидно-клетъчна болест. Добавката може да помогне за подобряване на здравето на кръвта, както и за цялостното благосъстояние. Въпреки това няма много налични проучвания, така че са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността на такова лечение.

Здравословни рискове

Като цяло цитрулиновите добавки се считат за безопасни, дори при по-високи дози. Въпреки това има някои случаи, в които приемането му може да представлява потенциален риск:
Притеснения относно бременността
Няма достатъчно изследвания, показващи ефектите на цитрулин по време на бременност или по време на кърмене . Като такива, жените, които са бременни или кърмят, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавка или да избягват приема.
Лекарствени взаимодействия
Цитрулинът може да взаимодейства с определени лекарства. Ако приемате инхибитори на фосфодиестераза-5 за еректилна дисфункция, приемането на цитрулин може да доведе до прекалено ниско кръвно налягане, водещо до хипотония . Подобни ефекти могат да възникнат, ако приемате лекарства за високо кръвно налягане или нитратни лекарства за сърдечни заболявания.

Говорете първо с вашия лекар, преди да добавите каквато и да е добавка, включително цитрулин, към вашия режим.
Вашето тяло само произвежда цитрулин.

Можете също така да намерите цитрулин добавки на прах, които смесвате с вода или смесвате в смути.

Като цяло препоръчителната доза варира между 3 и 6 грама на ден L-цитрулин или 8 грама цитрулин малат.