Ползи за здравето от лизин

Лизинът е градивен елемент за протеина. Това е основна аминокиселина, тъй като тялото ви не може да я произвежда, така че трябва да си я набавяте от храната .
Той е важен за нормалния растеж и обновяването на мускулите и се използва за образуването на карнитин , вещество, намиращо се в повечето клетки на вашето тяло. Нещо повече, лизинът помага за транспортирането на мазнини през вашите клетки, за да бъдат изгорени за енергия .

L-лизинът е формата на лизин, която тялото ви може да използва. Намира се естествено в храната и е типът, използван в добавките.

Ето 4 впечатляващи ползи за здравето от лизин:

1. Може да предпази и лекува херпес чрез блокиране на аргинина
Херпес или мехури с треска са симптоми на инфекция, често се появяват на устните или ъглите на устата
Те изглеждат като пълни с течност мехури, които могат да причинят дискомфорт, като изтръпване, болка и парене 
Афтите се причиняват от вируса на херпес симплекс тип 1 (HSV-1), който може да се скрие в гръбнака ви. По време на стрес или ако имунната ви система е отслабена, HSV-1 може да предизвика развитието на херпес
Според някои изследвания добавките с лизин могат да помогнат за предотвратяване на възпроизвеждането на HSV-1 и да намалят продължителността на херпеса. Смята се, че лизинът блокира друга аминокиселина, наречена аргинин , от която се нуждаят вирусите, за да се размножават.
Проучванията обаче показват смесени резултати за ефектите на лизин върху HSV-1.
Например, един преглед установи, че добавянето на по-малко от 1 грам (g) лизин на ден е неефективно за предотвратяване на афти при хора, които консумират достатъчно аргинин в диетата си, но приемането на дози над 3 g на ден е в състояние да подобри симптомите на херпес на устните.

Освен това, не всички проучвания показват, че лизинът е ефективен за намаляване на появата или продължителността на херпеса. Всъщност един преглед не откри достатъчно доказателства, за да го препоръча за лечение на херпес на устните .

Някои проучвания показват, че лизинът може да помогне за намаляване на продължителността и честотата на херпесите, но доказателствата са противоречиви.

2. Може да намали тревожността чрез блокиране на рецепторите за реакция на стрес

Лизинът може да играе роля за намаляване на тревожността .
Едно проучване от 2003 г. установи, че блокира рецепторите, участващи в реакцията на стрес. Изследователите отбелязват, че плъховете, на които е даван лизин, са намалили честотата на предизвиканите от стрес разхлабени движения на червата.
Друго по-старо проучване при 50 души показа, че добавките с 2,64 g лизин и аргинин понижават предизвиканото от стрес безпокойство и намаляват нивата на хормона на стреса кортизол след 1 седмица.
По подобен начин едно по-старо проучване установи, че добавянето на 4,2 g лизин към всеки килограм (kg) или 2,2 паунда (lbs.) пшенично брашно в селата в Сирия е помогнало за намаляване на резултатите за тревожност при мъже с много високи нива на стрес.
След 3 месеца консумацията на обогатено с лизин брашно също помогна за намаляване на нивата на кортизол при жените .
Лизинът може също да е в състояние да помогне на хора с шизофрения , психично разстройство, което нарушава индивидуалното възприемане на външния свят, което води до промени в мисленето и поведението.
Въпреки че изследванията все още са в ранен етап и са ограничени до предимно по-стари проучвания, лизинът може да има потенциала да подобри симптомите на шизофрения в комбинация с предписани лекарства.

Лизинът може да помогне за намаляване на чувството на тревожност и да намали нивата на хормона на стреса кортизол при някои хора. Ранните изследвания показват, че може дори да помогне за подобряване на симптомите при хора с шизофрения.

3. Може да подобри усвояването и задържането на калций
Лизинът може да помогне на тялото ви да задържи калций.
Смята се, че лизинът увеличава абсорбцията на калций в червата и помага на бъбреците ви да задържат минерала.
По-старо проучване при 30 жени, включително 15 с остеопороза , установи, че добавките с калций и лизин намаляват загубата на калций в урината .
Тези, на които са дадени само 3 g калций, имат прогресивно повишаване на калция в урината си. Въпреки това, тези, които също са получили 400 милиграма (mg) лизин, са загубили по-малко калций чрез урината си .
Изглежда, че лизинът предпазва костите ви и може също да играе роля в контролирането на транспортирането на калция в тялото ви.
Например, доказано е, че предотвратява натрупването на калций в кръвоносните съдове при плъхове. Този вид натрупване е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Все пак са необходими по-висококачествени скорошни изследвания при хора, преди да може да се препоръча добавяне на лизин за поддържане на здравето на костите или сърцето.

Лизинът може да ви помогне да абсорбирате повече калций и да намалите загубата на калций в урината. Може дори да намали риска от натрупване на калций в кръвоносните ви съдове. Необходими са обаче по-висококачествени скорошни изследвания при хора.

4. Може да насърчи зарастването на рани, като спомага за създаването на колаген

Лизинът може да подобри заздравяването на рани в тялото ви.
В животинската тъкан лизинът става по-активен на мястото на раната и помага за ускоряване на процеса на възстановяване .
Лизинът е необходим за образуването на колаген , протеин, който помага за поддържането и придаването на структура на кожата и костите .