Магнезий - хелатна или цитратна форма да изберем ► каква е разликата?

Разлика между магнезиев цитрат и магнезиев хелат

1. Магнезиев цитрат

• Какво представлява?
  Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, свързана с лимонена киселина. Това е една от най-популярните и лесно достъпни форми.

• Ползи:
  ✅ Висока бионаличност (усвоява се бързо и ефективно).
  ✅ Подпомага храносмилането – действа като леко слабително, което го прави подходящ за хора с констипация (запек).
  ✅ Допринася за отпускане на мускулите и намаляване на мускулни крампи.

• Недостатъци:

  • Може да предизвика разхлабващ ефект, особено при по-високи дози.
  • Не е най-добрият избор за хора със стомашно-чревни проблеми, които не понасят разхлабващото действие.

2. Магнезиев хелат (Магнезиев бисглицинат/аминокиселинен хелат)

• Какво представлява?
  Магнезиевият хелат е магнезий, свързан с аминокиселина (най-често глицин), което подобрява усвояването му в организма.

• Ползи:
  ✅ Изключително висока усвояемост – по-ефективен от много други форми.
  ✅ Нежен към стомаха – не предизвиква разхлабващ ефект.
  ✅ Подходящ за хора с чувствителна храносмилателна система или синдром на раздразненото черво.
  ✅ Допринася за намаляване на стреса и подобряване на съня, благодарение на свързването с глицин.

• Недостатъци:

  • Обикновено е по-скъп от магнезиевия цитрат.
  • Някои продукти съдържат по-малки количества магнезий в една доза.

Кой магнезий да изберем?

✅ За храносмилателни проблеми и запек → Магнезиев цитрат
✅ За максимално усвояване и без разхлабващ ефект → Магнезиев хелат
✅ За подобряване на съня и намаляване на стреса → Магнезиев хелат
✅ За мускулни крампи и отпускане на мускулите → И двата варианта са добри

Ако търсите добре усвоим и нежен към стомаха вариант, магнезиев хелат (бисглицинат) е по-добрият избор. Ако имате нужда от леко слабително действие и по-бюджетен вариант, магнезиевият цитрат е подходящ. Винаги избирайте добавки с доказано качество и се консултирайте със специалист при съмнения за дефицит.