BCAA – Аминокиселини с разклонена верига: Какво представляват и защо са важни?

Какво представляват BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) са група от три есенциални аминокиселини:

• Левцин (Leucine)

• Изолевцин (Isoleucine)

• Валин (Valine)

Те се наричат „разклонени“ поради специфичната си молекулна структура и представляват около 35% от есенциалните аминокиселини в мускулната тъкан. За разлика от други аминокиселини, BCAA се метаболизират директно в мускулите, а не в черния дроб, което ги прави изключително ефективни при физическо натоварване.

Основни ползи от BCAA

Стимулират мускулния растеж

Левцинът активира mTOR пътя – ключов механизъм за протеиновия синтез и мускулния растеж.

Подобряват издръжливостта

По време на тренировка, BCAA могат да се използват като източник на енергия и да намалят мускулната умора.

Подпомагат възстановяването

Редовният прием на BCAA може да съкрати времето за възстановяване след интензивни натоварвания и да намали мускулната треска (DOMS).

 Предпазват от катаболизъм

По време на калориен дефицит или интензивни тренировки, BCAA предпазват мускулната маса от разграждане.

Кога и как да приемаш BCAA?

Най-често се приемат:

• Преди тренировка – за енергия и защита на мускулите

• По време на тренировка (intra-workout) – за поддържане на издръжливост

• След тренировка – за по-бързо възстановяване

Дозировката зависи от теглото и нивото на физическа активност, но обикновено варира между 5–10 грама на ден.

BCAA под формата на добавка – прах или капсули?

• Прах – по-бързо усвояване, често с вкус, идеален за прием по време на тренировка

• Капсули/таблетки – удобни за носене и дозиране, без вкус

Подходящи ли са за всеки?

BCAA са безопасни при нормален прием и могат да се използват както от начинаещи, така и от напреднали спортисти. Ако се храниш балансирано и приемаш достатъчно протеин, ефектът може да е по-лек, но при интензивни тренировки – добавянето на BCAA е повече от препоръчително.

BCAA не са просто „модна“ добавка – те имат научно доказани ползи за растеж, възстановяване и защита на мускулатурата. Ако искаш да извлечеш максимума от всяка тренировка, BCAA могат да бъдат ключов партньор в твоя фитнес режим.

Разгледай нашето предложение за BCAA [тук]
???? Бърза доставка | ✅ Оригинални продукти | ????️ Подходящи за всеки спортуващ